Chaque programme est associé à un niveau de pratique et dure au total 12 semaines.

Pour les programmes en salle, si tu es débutant je te conseille de démarrer avec les programmes de 3 ou 4 séances par semaine.

Si tu pratiques déjà la musculation depuis plus de 6 mois et que tu as le temps d'aller régulièrement à la salle, les programmes 4 et 5 séances seront parfaits pour toi.

Pour les programmes à la maison, ils sont fait pour des personnes débutantes ayant moins d'1 an de pratique. Et le choix du programme dépendra surtout de ton matériel.

Au bout de quelques mois, ta progression sera limitée et je te conseille d'aller t'inscrire en salle de sport ou alors d'investir dans du matériel afin aller plus loin.

Suite à l'achat d'un programme, tu recevras un e-mail afin d'accéder à notre application privée et t'y créer un compte.

Lorsque ton compte sera créé, tu programme t'attendra déjà dans ton espace personnel et tu pourras démarrer !

Tu retrouveras tous les guides et BONUS sur l'application (ainsi que d'autres surprises) !

Il te suffira d'aller dans la partie "À la demande" qui est le bouton "vidéo" au bas de l'écran lorsque tu seras sur l'application, puis dans "Ressources".

Pour suivre ton programme, tu auras accès à ton programme d'entraînement directement depuis notre application privée : Gymkee !

Gymkee te donne accès à de nombreuses fonctionnalités pour tes séances, comme le suivi de tes performances, le calcul de tes MAX, un chronomètre intégré pour suivre tes séances depuis l'application, des prises de notes...

Je t'ai préparé une vidéo complète dans laquelle je t'explique en direct comment comprendre ton programme et suivre les différentes séances.

Tu verras que l'application est simple et ludique à utiliser, avec un guide de découverte interactif.

Mais n'hésite pas à prendre quelques minutes pour te familiariser avec, et regarde tes e-mails car nous t'enverrons des TUTOS pour que tu comprennes toutes les fonctionnalités de l'application !

Non, ce n'est pas obligatoire.

Tout le monde ne peut pas aller en salle de sport. Et c'est pour cette raison que j'ai confectionné les programmes à la maison (au poids du corps ou avec haltères) : pour aider un maximum de personnes.

Et si tu t'entraînes à la salle mais que tu veux faire quelques séances à la maison, tu retrouveras sur l'application des séances supplémentaires réalisables à la maison !

Ne t'en fais pas, chaque exercice est démontré et expliqué en vidéo sur l'application, pour t'aider à le comprendre et à le réaliser avec sécurité et efficacité.

Tu as également des exercices alternatifs qu'on te conseillera sur l'application dans le cas où il y a un exercice que tu ne peux pas faire, ou si la machine que tu dois utiliser est déjà prise.

Après inscription, tu auras accès au programme et à l'application pour une durée illimitée !

Tu peux donc le répéter lorsque tu l'auras fini, ou le mettre de côté et le refaire dans quelques mois.

Tu recevras en plus du programme sportif un plan alimentaire adapté à ton objectif, selon si tu as ou non du gras à perdre.

OBJECTIF A - Tu n'as pas de gras à perdre : un surplus calorique léger afin de prendre du poids, et donc de la masse musculaire si tu suis bien le programme. Je te conseille de suivre ces programmes si tu te trouves entre 10 et 15% de taux de masse grasse corporelle.

OBJECTIF B - Tu as du gras à perdre : un déficit calorique efficace afin de perdre du poids, et donc du gras si tu t'entraînes correctement et que tu respectes le plan nutritionnel.

Quoi qu'il arrive, tu prendras du muscle.

Ta prise de muscle se fait à la salle de sport pendant tes entraînements de musculation. Ce qui changera selon le type d'objectif sera ta nutrition : ton total calorique et le type d'aliments que tu vas devoir prioriser dans tes repas.

Si tu n'es pas sec (au-dessus de 15% de masse grasse corporelle), je te déconseille de débuter par un surplus calorique.

La limite recommandée du taux de masse grasse pour l'esthétique et la santé hormonale se trouve autour de 18-20%. Plus gras que cela, à la fois tu n'auras pas un physique athlétique mais ce ne sera également pas optimal.

Tu retrouveras également sur l'application un espace de formation avec des cours où je te donne en vidéo tous mes conseils pour gérer ta nutrition et faire les bons choix alimentaires.

L'évolution de ton poids dépendra en grande partie de ta nutrition.

Les séances de sport seront les mêmes pour de la prise de muscle ou de la perte de gras. Par contre, c'est ce que tu mangeras qui sera bien différent !

Si tu souhaites perdre du gras, tu vas devoir suivre une alimentation en déficit calorique. Pour cela, tu vas devoir choisir le bon objectif lors de la sélection du programme (perte de gras).

Ce sont des programmes sans accompagnement.

Tu devras le suivre de manière semi-autonome, avec toutes les consignes que je te donne dans les guides de suivi du programme, et tout au long de tes séances.

Si tu veux te faire accompagner quotidiennement pour être sûr de rester motivé grâce à un suivi cadré et des bilans hebdomadaires, je propose également des programmes personnalisés avec accompagnement.

Dans ce cas là tu seras avec un coach sportif qui sera avec toi 7 jours sur 7 via WhatsApp pour te suivre, te conseiller, te donner de l'énergie et de la motivation au quotidien.

Mais aussi adapter le programme chaque semaine selon tes progrès, avec analyse de tes bilans hebdomadaires.

Dans le cadre d'un coaching, on te suit jusqu'au bout pour te garantir des résultats. On va même modifier le programme si par exemple tu pars en vacances et que tu n'as pas accès au même matériel pour tes entraînements. On s'adapte à toi, pour que rien ne puisse t'empêcher de progresser !

Si tu souhaites en savoir plus sur notre service de coaching, tu peux retrouver la page de présentation en cliquant juste ici.